9 astuces pour muscler vos fessiers… sans gonfler vos cuisses !

Améliorer votre santé, vos performances sportives ou encore rester autonome le plus longtemps possible : muscler ses fessiers n’est pas réservé aux accrocs du fitness.

Travailler votre chaîne postérieure contribue à assurer le bon fonctionnement de vos hanches, limite les maux de dos ou encore les problèmes de genoux.

Ainsi, si vos muscles fessiers ne peuvent plus assurer leur fonction, votre corps en sollicitera d’autres pour jouer leur rôle. Ces muscles de substitution risquent de se trouver confrontés à une usure prématuré, source de futures inflammations et de blessures. Lorsque les fonctions des muscles s’inversent, la santé de vos hanches, de votre dos et de vos genoux en pâtit.

Pourquoi muscler ses fessiers ? 

Ce groupe musculaire se compose de trois muscles visibles à la surface et de six muscles profonds. Les fessiers sont le groupe musculaire le plus grand de notre organisme.

Les fessiers visibles, dits superficiels, comprennent le petit fessier, le moyen fessier et le grand fessier. Ils interviennent particulièrement dans vos mouvements, pour vous lever, vous asseoir, marcher, courir ou encore sauter. Il s’agit des muscles les plus puissants de votre chaîne postérieure.

Les fessiers profonds assurent quant à eux le maintien d’une bonne posture. Ils contribuent à la stabilisation du bassin et de vos genoux.

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Le relevé de bassin © Getty Images

Variez les charges en fonction des exercices et de votre niveau © Getty Images

Utilisez les bandes de résistance © Getty Images/iStockphoto

Le pont fessier © Getty Images/iStockphoto

Réalisez un exercice de pré-fatigue des fessiers © Getty Images/iStockphoto

Le soulevé de terre © Getty Images/iStockphoto

Utilisez une kettlebell ou une bouteille d’eau © Getty Images

Le soulevé de terre à une jambe © Getty Images

Contractez volontairement le fessier © Getty Images/iStockphoto

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