Sommeil : 9 étirements à réaliser avant de se coucher

Fini les ruminations et la recherche interminable de la position idéale pour trouver le sommeil. Pratiquer une série d’étirements avant de vous mettre au lit vous permettra d’atteindre un état de relaxation.

Cinq petites minutes suffisent amplement pour vous étirer et vous préparer à une bonne nuit de sommeil. Elles visent à apaiser votre mental et à décontracter l’ensemble de votre corps.

Certains étirements possèdent d’ailleurs des effets bien spécifiques et indispensables pour la santé. Alliés à une respiration lente, profonde, en pleine conscience, les exercices de stretching activent votre circulation sanguine, apaisent votre rythme cardiaque et peuvent même faciliter votre digestion.

Comment relâcher les tensions avant de dormir ?

Afin de parvenir à un état de détente absolu, enfilez votre pyjama et adoptez quotidiennement quelques étirements de base pour vous créer votre routine nocturne. Commencez par tourner lentement votre nuque de droite à gauche pendant une trentaine de secondes.

Faites ensuite rouler vos épaules vers l’avant puis vers l’arrière. Réalisez de grands cercles avec vos bras dans un sens, puis dans l’autre pendant environ 30 secondes de chaque côté.

Debout, les pieds ancrés dans le sol, effectuez des cercles de hanches en veillant à alterner l’orientation de rotation. Placez vos mains sur vos hanches, écartez légèrement les pieds et penchez-vous vers l’avant. Essayez de toucher votre pied droit, puis votre pied gauche.

Allongez-vous finalement sur votre lit, le dos plaqué contre le matelas, les bras formant un T. Pliez vos genoux en gardant vos pieds posés sur votre couette. Relâchez vos genoux vers la droite pour étirer votre colonne vertébrale et posez votre regard dans la direction opposée. Ramenez vos genoux au centre, puis réalisez le même exercice de l’autre côté.

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Le cobra © Getty Images

La position du cadavre © Getty Images/iStockphoto

La posture du chameau © Getty Images/iStockphoto

Genoux à la poitrine © Getty Images/PhotoAlto

La posture de l’enfant © Getty Images

Le demi-pont © Getty Images/iStockphoto

Les cercles de hanches © Getty Images

Les cercles des bras © Getty Images

L’étirement de la nuque © Getty Images/PhotoAlto

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